Техники экстренной самопомощи

Техники экстренной самопомощи

Даные рекомендации также подойдут тем кто пристально следит за развитием событий
И от этого находится в сильном стрессе.

Если вы сейчас находитесь в безопасности, хотя бі относительной, но тревога и
навязчивые мысли не дают покоя мешай спать и функуионировать, то Попробуйте
проделать следующую технику

1 — Техника заземления

-Необходимо положить одну руку на середину груди а другую на живот, дышите медленно и глубоко.

Дышите От живота как при пении, наполняя легкие по-максимуму, внимание
концентрируется на ощущениях. От дыхания и на движение тела на вдохе и выдохе, когда продышитесь — осмотритесь вокруг.

Посчитайте предметы мебели, двери, лампы, канцелярские принадлежности
Главное чтобы это были предметы разных категорий.

Если дома есть какой-нибудь parfum или остро пахнущий специи или химия — понюхайте
что-нибудь, сконцентрируйтесь на запахи, на орщущениях от него, на ассоциации
которые этот запах вызывает.

Возьмите кусочек какой-нибудь еды которую можно рассасывать — например шоколад,
положите в рот и покатайте его на языке, концентрируясь на оттенках вкуса, ощущения
во рту.
Это техника направленная на переключении от внутренних мыслей на Реальную среду.